​从生物活性肽到生物钟：重建肠道屏障的底层逻辑

易卜拉辛

✨ 发酵食品: 它们含有抗菌、抗癌的生物活性肽，具有抗氧化和抗过敏的作用。研究表明，它们有助于减轻肠道菌群失调引起的炎症，还能治疗念珠菌过度生长问题，改善肠脑功能，从而缓解抑郁和其他情绪波动。

✨ 炖汤和肉骨汤: 含有胶原蛋白和明胶。我个人不建议在没有肉的情况下制作“骨汤”（但我们家没有过敏问题）。胶原蛋白中的氨基酸能构建肠道和整个胃肠道的黏膜组织——这就是它们能治疗消化系统疾病的原因。肉骨汤不是普通的肉汤❗️ 它是用带骨的肉炖12小时制成的。

✨ 镁基明胶软糖: 镁缺乏与炎症性肠病（IBD）之间存在已知关联。在压力较大的时期/季节，避免镁缺乏的最佳方法是通过食物或最适合自己的补充剂（如柠檬酸盐或甘氨酸盐）来补充。可以在软糖中添加少量镁元素（我很快会在我的网站上上传相关食谱）。

✨ 糖原营养素: 特别是虾、龙虾和螃蟹中含有的葡萄糖胺（尤其是在用贝壳烹饪鱼汤时更易获取）、骨髓、鸡爪、牛尾，甚至某些真菌类。近期研究表明，补充糖原营养素可改善肠道菌群多样性和营养吸收效果。

✨ 瑞典苦味剂: 帮助消化系统产生盐酸、胰酶和胆汁。若患有消化系统疾病，请谨慎使用（需咨询健康顾问）。

✨ 尊重你的生物钟，调整作息时间以适应自然光照时间，日落后使用蜂蜡蜡烛，放慢生活节奏，避免蓝光照射，尽可能观赏星空。

✨ 蜂胶: 可咀嚼服用，这是我家自记事起就使用的一种古老疗法。用于修复肠道黏膜损伤，同时治疗多种寄生虫和细菌过度生长问题。

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