早上好💪🏻 🟢 8 个简单的练习将改变你！

易卜拉辛

早上好💪🏻

🟢 8 个简单的练习将改变你！

这8个练习看似简单，但实际上，超过50%的人在第二天就放弃了。
但不要放弃！如果你能坚持至少一周，这些练习将成为你终身的好习惯。

1.提踵：你可以坐在椅子上或站着做。重复40次。
2.脚趾抬起：现在我们只抬起袜子，脚跟保持不动。同样做40次。这对预防静脉曲张和水肿非常有效。
3. 收臀：50次。用力要大。
4. 收腹：用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时，收紧腹部。重复20次。
5. 我们把肩胛骨并拢：背部挺直，肩膀伸直。50次。用力。
6. 握紧拳头：手臂可以顺着身体伸展，也可以在肘部弯曲，或者张开——任何你喜欢的方式都可以。关键在于用力握紧和松开拳头。40次。
7.头部旋转：慢慢地左右转动头部90%。重复20次。
8. 拉伸下巴：坐直/站直，用力将下颌向前拉，重复20次。这是锻炼下巴的绝佳练习。皮肤张力应该感觉良好，几乎达到锁骨处。

⚠️重要！

如果它说“40次”，那么这就是您需要做的确切次数，您可以做更多，但不能做更少。
并且不要忘记适当的营养。

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问候，辛迪