预防颈椎病的八个锻炼动作

易卜拉辛

预防颈椎病的八个锻炼动作

1. 下巴贴近颈部。先向右转头5次，再向左转5次。

2. 下巴微微上扬。同样先向右转头5次，再向左转5次。

3. 头部向右倾斜，耳朵尽量贴近肩膀——重复5次，再向左倾斜5次。

4. 头部保持正直。克服颈部肌肉的阻力，下巴贴近颈窝。头顶向上提拉。

5. 额头贴在手掌上，同时收紧颈部肌肉。重复3次，每次保持7秒。

6. 收紧颈部肌肉，用左手掌贴住左太阳穴（重复3次，每次7秒）。再用右手掌贴住右太阳穴（重复3次，每次7秒）。

7. 下巴保持正直，双手放在后脑勺上。头部向后贴紧手掌，重复3次，每次7秒。

8. 双手十指交叉，手掌置于下巴下方。下巴贴紧手掌，重复3次，每次7秒。

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