早上好💪🏻

易卜拉辛

早上好💪🏻

🟢 8个简单的练习将改变你！

看起来，这是 8 个简单的练习。但事实上，超过 50% 的人在第二天就放弃了。
但不要放弃！如果你能坚持至少一周，这些锻炼将成为你一生的好习惯。

1.提踵运动：您可以坐在椅子上或站着做。重复40次。
2.脚趾抬起：现在我们只抬起袜子，脚跟保持原位。同样做 40 次。对静脉曲张和水肿有很好的预防作用。
3. 收臀：50次。用很大的力气做。
4. 收腹：用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时，收腹。20次。
5. 我们把肩胛骨并拢：背部挺直，肩膀伸直。50次。非常用力。
6. 握紧拳头：手臂可以放在身体两侧、手肘弯曲或张开 - 任何你喜欢的方式都可以。最重要的是用力握紧和松开拳头。40 次。
7. 头部转动：缓慢地左右转动头部，转动90%。重复20次。
8. 拉伸下巴：坐直/站直，用尽全力将下颌向前拉。20 次。这是锻炼下巴的极佳方法。皮肤张力应该感觉非常好，几乎达到锁骨。

⚠️ 重要！

如果说“40 次”，那么这就是您需要做的确切次数，您可以做更多，但不能做更少。
不要忘记适当的营养。

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