睡前4小时避免高强度运动。 根据一项新的研究，它会影响睡眠和恢复。

易卜拉辛

睡前4小时避免高强度运动。
根据一项新的研究，它会影响睡眠和恢复。

研究（来自 WHOOP）发现深夜锻炼......
- 睡眠延迟
- 总睡眠时间较短
- 睡眠质量较低
- 更高的静息心率（RHR）
- 心率变异性（HRV）降低

更多详细信息
• 入睡

即使是睡前 6 小时结束的锻炼，如果强度高或达到最大程度，也会延迟睡眠。

睡前 2 小时进行最大强度运动 = 与轻度运动相比，入睡时间延迟 36 分钟。

• 睡眠时间

睡前6-2小时内运动会导致夜间睡眠时间缩短，运动强度越大，睡眠时间越短。

睡前 2 小时的最大努力 = 平均少睡 22.2 分钟。

• 右心率 + 心率变异性
全天运动强度越高，相对心率 (RHR) 越高，心率变异 (HRV) 越低。（表明夜间恢复时间较少）

从睡前 4 小时开始，所有类型的运动都会影响恢复指标。

睡前 2 小时进行最高强度运动 = RHR 上升 3.9 bpm (6.8%)，HRV 下降 32.6%。

要点：
你可能认为晚上 9 点的训练很有成效。但你的神经系统却不同意，导致睡眠受到影响。

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