脊柱扭转不仅能够改善脊柱的活动性和灵活性，而且对椎间盘也有积极影响，消除肌肉痉挛，收紧腹部器官，有助于消化问题和胀气。

易卜拉辛

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脊柱扭转不仅能够改善脊柱的活动性和灵活性，而且对椎间盘也有积极影响，消除肌肉痉挛，收紧腹部器官，有助于消化问题和胀气。

❗️但有一些禁忌症 - 在椎间盘突出和膨出、严重脊柱损伤和疾病以及胃溃疡的情况下，不建议进行扭转动作

2) 通过这个简单而有力的动作雕塑你的上背部并改善你的姿势，这个动作可以增强肌肉并促进对齐 💪🏻

我喜欢静态保持30-60秒。但你也可以通过在保持前进行10次动态重复动作来更有效地使用它。

3) 这个简单的阻力带练习不仅有助于增加活动性、灵活性和肩部力量，还有助于改善姿势和手倒立 🤸🏻

⚙️ 技术
从最宽的握距开始，动作要非常缓慢。当你需要在向后移动时轻轻旋转肩膀时，确保你的肩部、颈部、肘部或手腕关节不会感到任何不适或疼痛。在顶部，将手臂尽可能张开。

⏱️ 重复10次。

如果需要，你可以将手握距逐渐缩小，慢慢将手向中心靠近。但只有在动作轻松且肩胛骨不会感到紧绷并允许你向前移动时才这样做。

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