肩部结节？🥵 尝试了各种方法却毫无效果？😩

易卜拉辛

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11 小時前 上傳

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肩部结节？🥵 尝试了各种方法却毫无效果？😩

敲击疗法和触发点松解有助于缓解疼痛和短期提升活动能力，但它们属于被动治疗方式。这意味着，你还需要进行主动锻炼，比如灵活性训练和力量训练！🧘‍♂️ 💪

而“纠正姿势”？这根本没用，反而很可能让你的结节情况更糟！我来解释一下：

当你试图保持“完美姿势”，强行把肩膀向下压、向后靠时，实际上会给本就过度劳累的肌肉带来更大压力！😮

当我们出现结节或触发点时，通常是因为肌肉过度劳累且力量不足，需要加强锻炼。

针对结节的训练：
1️⃣ 靠墙进行胸部灵活性训练
2️⃣ 靠墙进行肩胛骨推举
3️⃣ 进行胸部扩展训练

过紧的胸部肌肉会导致肩膀前倾，使菱形肌和上背部肌肉长期处于拉伸状态。当肌肉长期处于拉伸状态时，就会变得疲劳、过度劳损并形成结节！所以胸部灵活性训练至关重要！

肩胛骨推举能帮助菱形肌等肌肉活动起来，缓解长期紧张状态，增强其力量！

最后，改善上背部伸展能力有助于让关节摆脱前倾姿势，减轻易形成结节的肌肉负担！

我挑战你每个动作完成10-15次！

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