​肠道健康指南：从发酵食品到生物钟调理

易卜拉辛

​✨ 发酵食品： 它们含有抗菌、抗癌的生物活性肽，具有抗氧化和抗过敏的作用。研究表明，它们还可以帮助减轻肠道菌群失调引起的炎症，并可作为治疗念珠菌过度繁殖的手段，改善肠脑功能，从而有助于缓解抑郁和其他情绪变化。

✨ 炖菜和肉骨汤： 含有胶原蛋白和明胶。我个人不喝不含肉的“肉骨汤”（但我们家没有过敏史）。胶原蛋白中的氨基酸可以构建肠道和整个消化道的内壁，这就是为什么它们可以作为治疗消化系统疾病的手段。肉骨汤不是肉汤！它是用肉和骨头一起炖12小时的汤。

✨ 富含镁的明胶软糖： 镁缺乏与炎症性肠病（IBD）之间存在已知联系。一个很好的避免这种情况的方法，尤其是在压力大或季节变化的时候，是通过食物或补充剂来补充镁（柠檬酸或甘氨酸）。可以在明胶软糖中添加少量。 (我很快会在我的网站上上传食谱)。

✨ 糖苷营养素： 特别是葡萄糖胺，存在于虾、龙虾和螃蟹中（尤其是在烹饪鱼汤时，可以使用贝壳！），骨髓、鸡爪、牛尾，甚至某些类型的真菌中。最近的研究表明，补充糖苷营养素可以改善细菌多样性和营养吸收。

✨ 瑞典苦味剂： 它可以帮助您的消化系统产生盐酸、胰酶和胆汁。如果您被诊断出患有任何消化系统疾病，请谨慎使用（请咨询您的健康顾问）。

✨ 尊重您的生物钟： 调整您的作息时间，使其与光照时间相符。在日落后使用蜂蜡蜡烛，放慢节奏，避免蓝光，尽可能多地观察星星。

✨ 蜂胶： 可以咀嚼，这是一种我家人长期使用的传统疗法。它用于修复肠道粘膜的损伤，还可以治疗各种寄生虫和细菌过度繁殖。

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